冥想能减少心血管疾病的某些危险因素

静坐式冥想，有助减压
静坐式冥想，包括内观、静修、正念、入定观禅和止禅等，有助于减少压力、焦虑和抑郁，提高睡眠质量和健康状态，有助于降低血压和戒烟，进而减少心血管事件。AHA科学声明起草小组主席Glenn N. Levine教授说，“尽管冥想对心血管疾病会带来获益，但现有研究并不能得出确切的结论”。人们已经掌握了一些可行的冥想方法和技巧，配合医学和生活方式干预，以期减少心血管疾病风险。Levine教授也表示，人们虽然认识到冥想的作用，但它不能替代传统的生活方式干预和医学照护，如降胆固醇治疗、降压治疗、戒烟和体力活动，而这些仍然是治疗心血管疾病的主流。
何时何地均可冥想
很多时候大家都在谈论冥想的方法。您也许还不知道，您可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，您都可以获得自我的平和与宁静。其实，把冥想说得更加通俗一点，就是体会。当然，冥想的形式可以是多种多样的，可以从一些基本的传统的方法进入，之后可以发展出适合自己的方式。
准备冥想
首先是准备冥想。要选择一个安静的环境，避免外部的干扰。穿着舒适的衣物。推荐每天冥想两次、每次二十分钟，应该在每天固定的时段进行。选择舒服的坐姿，闭上双眼。
进行冥想
其次是进行冥想。跟随您的呼吸，可以重复一句话，将注意力集中在某样东西上。学会想象和身体扫描。“不思善，不思恶”，想像一下没有对立概念的世界如何。通过冥想，把您带入到一种自我存在的状态，在那里您放下自己，和自己的内心交流。